¿está Bien Comer Aguacate A Altas Horas De La Noche?

«La avena es una fuente natural de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia», dice Cralle. Come un cuarto de taza de avena natural y cúbrela con rodajas de plátano para darle un toque de dulzura. «Los plátanos son buenas fuentes de triptófano y fibra, así como potasio y magnesio, minerales importantes que sirven como relajantes musculares y nerviosos «, dice Cralle. Algunas de las mejores frutas para comer como un refrigerio saludable a medianoche son los duraznos, la sandía, los higos y las manzanas.

La combinación de estos nutrientes hace que el pescado sea una comida saludable para cenar, con efectos que duran toda la noche.
Medio sándwich de pavo.
También son ricos en fibra, pero bajos en calorías.
Como parte de una dieta equilibrada, los huevos pueden proporcionar muchos beneficios para la salud.
Un pequeño estudio en el American Journal of Therapeutics encuentra que beber jugo de cereza ácida puede ayudar a los adultos con insomnio a dormir más y mejor.

Sin embargo, algunos alimentos pueden promover el sueño gracias a compuestos calmantes como la melatonina, la serotonina, el triptófano, el magnesio y el calcio. Para comenzar bien el día, considere fuentes de proteínas como huevos, yogur griego, requesón, nueces y semillas de chía. Resumen Los estudios demuestran que un desayuno rico en proteínas puede ayudar a perder peso al reducir los antojos, el apetito y la secreción de grelina.

Como parte de una dieta equilibrada, los huevos pueden proporcionar muchos beneficios para la salud. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que comer huevos también puede ayudar a perder peso. Los huevos son ricos en proteínas, bajos en calorías y pueden estimular el metabolismo. ¿Es compatible con el engorde o la pérdida de peso?

De hecho, los bocadillos nocturnos favoritos de muchas personas son las rodajas de manzana bañadas en mantequilla de almendras. Es la combinación perfecta de salado y dulce. La sabiduría dietética común puede decirle que evite comer por la noche por completo.

¿qué Tiene De Malo Comer Aguacate?

Los plátanos son saludables y nutritivos, de eso no hay duda. También son ricos en fibra, pero bajos en calorías. Si está tratando de perder peso, entonces no hay absolutamente nada de malo en comer plátanos como parte de una dieta equilibrada y basada en alimentos reales. La avena, cálida y relajante, puede ayudarlo a conciliar el sueño.

«El metabolismo y la absorción del triptófano pueden afectar la cantidad de serotonina y melatonina que circula en el cuerpo», explica. A su vez, estas hormonas relajantes preparan su cuerpo para dormir. Cubra una rebanada de pan de trigo integral rico en fibra con algunas rebanadas de esta proteína baja en grasa y de alta calidad para un bocadillo nutritivo y abundante antes de dormir.

“También contienen fibra, vitamina B6, magnesio, grasas saludables y proteínas, todo lo cual contribuye a dormir mejor. Los alimentos enteros mínimamente procesados como las bayas, los kiwis, las bayas de goji, el edamame, los pistachos, la avena, el yogur natural y los huevos son bocadillos fáciles, sabrosos y saludables para la noche. Muchos de estos alimentos incluso contienen compuestos que apoyan el sueño, como triptófano, serotonina, melatonina, magnesio y calcio. Medio sándwich de pavo. Su coma alimenticio posterior al Día de Acción de Gracias puede deberse al triptófano en el pavo, dice Amanda A. Kostro Miller, RD, miembro de la junta asesora de Smart Healthy Living.

Además, la vitamina B6 en el pescado ayudará a su cuerpo a convertir el triptófano en serotonina. La serotonina permite que su cuerpo se relaje y se sienta lo suficientemente cómodo como para quedarse dormido. La combinación de estos nutrientes hace que el pescado sea una comida saludable para cenar, con efectos que duran toda la noche.

¿cuáles Son Los Beneficios De Comer Aguacate?

Los carbohidratos desencadenan la liberación del neurotransmisor serotonina para «sentirse bien» en el cerebro. La serotonina lo ayuda a sentirse tranquilo y puede ser justo lo que necesita para conciliar el sueño fácilmente. Pero desea elegir un refrigerio a base de carbohidratos con poca o ninguna azúcar agregada para evitar un aumento en el azúcar en la sangre justo antes de acostarse. ¿Demasiado cansado para preparar comida a altas horas de la noche? Come un puñado de pistachos, que tienen el mayor contenido de melatonina de todos los frutos secos analizados, según una revisión de 2017 en Nutrients. “Rápido y fácil, los pistachos son divertidos de comer, ricos en antioxidantes y ricos en melatonina”, confirma Cralle.

Un pequeño estudio en el American Journal of Therapeutics encuentra que beber jugo de cereza ácida puede ayudar a los adultos con insomnio a dormir más y mejor. Para satisfacer su gusto por lo dulce sin el impacto del azúcar del jugo, coma un puñado de cerezas ácidas secas. Estos sabrosos bocados son una fuente natural de melatonina, fibra de relleno, antioxidantes y vitamina C. En general, los carbohidratos son una opción inteligente a altas horas de la noche.